Khi nói đến chiều cao của trẻ, yếu tố di truyền và nồng độ hormone trong cơ thể được coi là quan trọng nhất. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng cũng góp phần quan trọng giúp trẻ phát triển chiều cao. Nhiều bậc cha mẹ lo lắng không biết nên cho con ăn gì để con cao lớn. Có một số loại thực phẩm giúp hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao rất hiệu quả, nếu được bổ sung vào khẩu phần ăn sẽ giúp chiều cao của trẻ tăng lên đáng kể. Muốn biết ăn gì để trẻ tăng chiều cao, hãy cùng chúng tôi khám phá câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé.
Mục lục
Các loại sữa
Sữa tươi hay sữa bột luôn là nhóm thực phẩm quen thuộc đối với trẻ nhỏ. Theo nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra, sữa mang lại hàm lượng canxi cùng vitamin lớn. Điều này giúp tăng khả năng phát triển hệ xương; tăng chiều cao cho bé.
Sử dụng 200ml đến 300ml sữa mỗi ngày sẽ giúp cung cấp từ 40% đến 60% lượng canxi cùng vitamin D cho bé. Điều này, giúp bé nhanh chóng có được chiều cao lý tưởng; vì vậy mẹ cần bổ sung sữa mỗi ngày giúp bé có được điều kiện phát triển hệ xương tối ưu.
Trái cây
Nằm ở vị trí thứ 2 trong nhóm thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ; trái cây chính là lựa chọn hoàn hảo dành cho các bậc cha mẹ trong chăm sóc con trẻ. Trong hoa quả có chứa lượng lớn các vitamin đặc biệt là vitamin C, vitamin A; cùng các khoáng chất như magie, kali, photpho…. Đây là những điều kiện tốt nhất giúp phát triển hệ xương; tăng cường khả năng hấp thụ canxi giúp xương chắc khỏe.
Bổ sung hoa quả tươi như cam, quýt, táo, nho, lê, dâu tây, chuối….hàng ngày; sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch tốt nhất cho bé yêu. Việc cho trẻ ăn hoa quả thường xuyên mỗi ngày; sẽ giúp con cao lớn, khỏe mạnh. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý chọn các loại quả có nguồn gốc uy tín; tránh việc cho trẻ ăn những trái cây nhiễm hòa chất gây nguy hại tới sức khỏe người dùng.
Trứng gà
Nhắc đến những nhóm thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong phát triển chiều cao; bổ sung sự chắc khỏe cho hệ xương không thể không kể đến trứng gà. Trừng có chứa hàm lượng chất đạm sinh học cao, dễ hấp thụ; chúng cũng chứa hàm lượng axit amin có tác động tích cực lên hệ xương cao. Từ đó, giúp trẻ có được hê xương chắc khỏe; chiều dài xương đùi phát triển tối ưu cho chiều cao lý tưởng, vóc dáng cân bằng.
Theo nghiên cứu chỉ ra rằng, 100g trứng gà có chứa tới 10.8 g protein; nhiều vitamin A, sắt, kẽm, chất béo…. Tất cả mang đến cho trẻ điều kiện phát triển cơ thể tối ưu; hướng tới chiều cao lý tưởng trong tương lai.
Ngũ cốc
Ngũ cốc – một trong những thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ tốt nhất hiện nay. Chúng có chứa hàm lượng lớn chất xơ tự nhiên, vitamin A, C, D; các khoáng chất như sắt, kẽm, magie, selem…. Tất cả những thành phần có trong ngũ cốc giúp tăng cường phát triển hệ xương, hệ miễn dịch của bé.
Các loại ngũ cốc tốt nhất mẹ nên tham khảo cho trẻ ăn hàng ngày; có thể kể đến như: gạo lứt, mì ống, lúa mì nguyên chất…. Mẹ có thể sử dụng nấu thành bữa chính hay chế biến thành các món ăn vặt lạ miệng hấp dẫn cho bé.
Thịt gà, thịt bò
Thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ không thể không nhắc tới chính là thịt gà, thịt bò. Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra, việc cho trẻ ăn đủ hàm lượng 2 loại thịt này hàng tuần; sẽ giúp bổ sung lượng lớn canxi, vitamin D rất tốt cho hệ xương của bé yêu.
Bạn lưu ý, nên chọn loại thịt rõ nguồn gốc, thịt còn tươi không chọn thịt đã qua ướp đông lạnh; thịt trôi nổi trên thị trường. Thịt bò và gà mẹ có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau cho bé; từ luộc, hấp, xào, kho, đến gà rán…..
Các món cá
Nhóm thực phẩm tiếp theo mẹ nên quan tâm chính là món cá. Cá từ cá chép, cá quả, cá trắm đến các loại cá biển như cá hồi, cá ngừ…đều rất tốt cho trẻ. Trong cá giàu vitamin D, protein giúp cơ thể trẻ phát triển tối ưu.
Hơn nữa, cá là loại thực phẩm lành tính, ngoài tác động tích cực tới hệ xương chiều cao cho trẻ nhỏ; chúng còn giúp tăng cường sự phát triển trí não, giúp trẻ thông minh hơn. Vì thế, bổ sung cá hàng ngày cho bé là điều mà bất cứ bà mẹ nào cũng nên làm.
Bột yến mạch
Buổi sáng ăn gì để tăng chiều cao? Bột yến mạch kết hợp với nhiều món khác để tăng cảm giác ngon miệng vừa giúp trẻ có đủ năng lượng vừa giúp tăng chiều cao hiệu quả. Yến mạch là loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm và có hàm lượng chất béo thấp. Không những vậy, protein trong yến mạch còn có khả năng kích thích tăng chiều cao, cân nặng ở trẻ.
Thịt gà
Thịt gà là món ăn lôi cuốn, khích thích trẻ nhỏ. Đây là loại thịt rất tốt cho trẻ, giàu protein, giúp bé tăng chiều cao hiệu quả nhất và giúp xương dẻo dai hơn. Bạn có thể chế biến gà theo nhiều cách khác nhau như luộc, hấp hoặc rán tùy theo sở thích của bé.
Đậu nành
Đậu nành hay các thực phẩm từ sữa như váng sữa, sữa chua, phô mai…đều là những thực phẩm rất tốt cho hệ cơ xương của bé. Mẹ nên bổ sung hàng ngày đặc biệt là các chế phẩm từ sữa, giúp bé có được lượng vitamin D cùng canxi tốt nhất.
Trên đây là những nhóm thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ được nghiên cứu đạt hiệu quả tối ưu. Việc bổ sung dinh dưỡng đầy đủ, kết hợp cùng chế độ tập luyện và ăn nghỉ khoa học chắc chắn sẽ cho bé yêu hệ xương chắc khỏe, chiều cao lý tưởng, cơ thể khỏe mạnh.
