Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đang tăng dần theo từng độ tuổi. Đặc biệt là bệnh tiểu đường tuýp 2. Theo thống kê của website prifect.com cho thấy có tới 25% người trên độ tuổi 65 tuổi đang mắc bệnh tiểu đường. Theo thời gian, chức năng hoạt động của các tuyến tụy dần bị suy giảm. Điều này cũng đồng nghĩa với việc tuyến tụy không còn khả năng tiết ra đủ lượng insulin để làm cân bằng đường huyết. Từ đó sẽ dẫn tới tiểu đường. Để sức khỏe tuổi già được khỏe mạnh, bạn cần biết các cách phòng chống bệnh tiểu đường ở người lớn tuổi ngay từ khi còn trẻ.
Mục lục
Chế độ ăn uống lành mạnh để phòng chống tiểu đường
Tiểu đường (hay còn gọi là đái tháo đường) là tình trạng bất kỳ ai cũng có thể mắc phải, tuy nhiên ở người lớn tuổi lại có nguy cơ cao hơn, do sức khỏe có xu hướng giảm dần. Dưới đây là một số cách phòng ngừa bệnh đái tháo đường.
Chế độ ăn uống lành mạnh là yếu tố hàng đầu để có một cơ thể khỏe khoắn, với người lớn tuổi vấn đề này cần chú ý hơn để đảm bảo được lượng dinh dưỡng cho cơ thể. Những người có nguy cơ mắc bệnh nên thêm protein vào chế độ ăn uống mỗi ngày. Vì trong protein có các thành phần giúp duy trì năng lượng của cơ thể; duy trì sự trao đổi chất.
Đồng thời, bạn nên hạn chế các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate và chất béo. Nên lựa chọn những thực phẩm tươi sống, các loại ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, trái cây; và chọn thịt nạc (như thịt gà đã lọc bỏ da) hoặc các sản phẩm giàu chất béo lành mạnh. Bạn cũng lưu ý không nên sử dụng các thực phẩm đã chế biến sẵn, vì thường sẽ chứa nhiều chất bảo quản, gây hại đến sức khỏe.
Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Theo nhà thần kinh học Matthew Walker từ Đại học California Berkeley (Mỹ) nhận định: Ngủ càng ít; vòng đời càng ngắn. Không chỉ vậy, người thiếu ngủ, mỗi ngày ngủ không đủ 7 – 8 tiếng; còn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường rất cao.
Lý giải về vấn đề này, các nhà nghiên cứu cho rằng, việc không có một giấc ngủ ngon đã làm xáo trộn sự cân bằng của các hormone, ảnh hưởng đến nồng độ insulin trong cơ thể bạn, làm tăng nguy cơ kháng insulin, từ đó gây ra tiểu đường.
Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng để phòng chống bệnh tiểu đường
Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Clinical Nutrition (Mỹ), những người có thói quen bỏ buổi sáng dù chỉ là 1 buổi/ tuần thì nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 cũng sẽ cao hơn người bình thường đến 20%.
Không ăn sáng sẽ khiến cơ thể tăng cao nguy cơ kháng insulin, điều đặc biệt là các insulin này thường được tiết ra vào buổi sáng, nếu bạn ít ăn sáng đồng nghĩa với việc insulin có thể bị ngừng sản xuất, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Vì vậy bạn nên thường xuyên ăn sáng; và lựa chọn những thực phẩm lành mạnh để bảo vệ sức khỏe.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục mang đến nhiều lợi ích cho người lớn tuổi như: kiểm soát tốt đường huyết; tăng cường lưu thông tuần hoàn máu, cải thiện trí nhớ, hạn chế trầm cảm, Alzheimer… Lối sống ít vận động sẽ khiến cơ thể bạn gia tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường; vì vậy bạn nên thường xuyên tập thể dục.
Việc vận động, đều đặn các bài tập giúp cơ thể sử dụng hormone insulin nhiều hơn. Từ đó giúp bạn giảm cân, giảm cả nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Đối với người lớn tuổi, nên cố gắng duy trì thói quen tập thể dục ít nhất 30 phút/ ngày, 5 ngày/ tuần. Với các hoạt động khác nhau, như: Đi bộ, thể dục nhịp điệu, khiêu vũ, tập yoga,…
Trên đây là một số lời khuyên giúp người lớn tuổi có một sức khỏe tốt cả về thể chất lẫn tinh thần, từ đó hạn chế nguy cơ mắc tiểu đường.
