Việc đầu tiên của thai kỳ mà người mẹ cần chú ý đó là tim thai. Vào tuần thứ 5 đến 6 sẽ bắt đầu có tim thai. Lúc này tim thai sẽ đập rất nhanh. Sau một vài tuần tim thai của bé sẽ đập chậm lại. Lúc này việc xem tim thai thường xuyên để kịp thời hỗ trợ cho bé. Nếu tim thai yếu người mẹ cần bổ sung đủ những dưỡng chất cần thiết để tim thai đập bình thường. Ngoài chế độ dinh dưỡng người mẹ cần có chế độ luyện tập thể chất phù hợp. Người mẹ khỏe mạnh thì em bé mới khỏe mạnh được. Hôm nay chúng tôi sẽ chia sẽ về những nhóm thực phẩm giúp tim thai bé đập khỏe và ổn định hơn.
Mục lục
Tìm hiểu về tim thai của thai nhi
Mỗi bào thai đều trải qua nhiều giai đoạn phát triển và mỗi giai đoạn đều sẽ có những cột mốc đáng nhớ. Lần đầu nghe thấy nhịp tim thai chính là một trong những cột mốc quan trọng đó.
Khi phôi thai ở tuần thứ 5 – 6 của thai kỳ, trái tim sẽ bắt đầu đập khoảng 80 – 85 nhịp mỗi phút, đồng nhất với nhịp tim của mẹ. Trong suốt một tháng đầu tiên, tần suất đập của nhịp tim sẽ tăng lên khoảng 3 nhịp mỗi phút/ngày. Vì thế, việc đếm nhịp tim là cách giúp bác sĩ xác định tuổi thai khi siêu âm.
Sau đây là mức độ phát triển của tim kể từ khi nghe thấy nhịp tim:
- Tuần thứ 5: Tim bắt đầu đập và có thể được phát hiện qua siêu âm.
- Tuần thứ 6: Ống tim cơ bản đã tạo thành hình chữ S và tạo ra khu vực cho tâm thất.
- Tuần thứ 7: Tâm thất và tâm nhĩ bắt đầu tách rời để phát triển.
- Tuần thứ 8: Các van giữa tâm nhĩ và tâm thất của tim hình thành.
- Tuần thứ 9 và tuần thứ 10: Động mạch chủ và tĩnh mạch phổi hình thành. Tuần thứ 10cũng là tuần tim thai phát triển đầy đủ.
Từ tuần thứ 9 của thai kỳ, trung bình tim thai sẽ đập khoảng 175 nhịp/phút. Sau đó, nhịp tim sẽ bắt đầu chậm lại và ổn định dần với tần suất giao động từ 110–160 nhịp mỗi phút.
Mẹ bầu nên có tâm lý bình tĩnh khi phát hiện tim thai yếu
- Tâm lý chung của mẹ bầu khi nhận được thông tin tim thai yếu từ bác sĩ là lo lắng, hoang mang dẫn tới mất ăn, mất ngủ. Điều này không chỉ gây ảnh hưởng tới sức sức khỏe của mẹ mà còn cả thai nhi.
- Việc làm quan trọng nhất lúc này là mẹ cần cố gắng thật bình tĩnh và suy nghĩ tích cực. Nhiều nghiên cứu cho thấy, tâm trạng của mẹ có ảnh hưởng trực tiếp đến nhịp tim thai nhi. Suy nghĩ tích cực giúp tinh thần của mẹ luôn thoải mái, yêu đời. Kết quả tích cực chính là tốt cho sức khỏe của mẹ, sự phát triển của thai nhi và em bé sinh ra khỏe mạnh.
- Ngược lại, khoa học đã chứng minh, tâm lý lo lắng và căng thẳng của người mẹ có thể dẫn đến sinh non, sinh trẻ nhẹ cân, tăng nguy cơ sảy thai, trẻ sinh ra cũng có tâm lý cáu bẳn, trí tuệ phát triển chậm so với các bạn đồng lứa.
Những nhóm thực phẩm hỗ trợ tim thai
Khi nhịp tim thai đập thấp hơn tần suất trung bình của từng giai đoạn thai kỳ, các bác sĩ có thể đưa ra chẩn đoán tim thai yếu. Khi đó, việc ăn uống đúng cách không chỉ giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu, mà còn hỗ trợ thai nhi phát triển khỏe mạnh, phòng ngừa các yếu tố di truyền, đặc biệt là dị tật tim. Việc bổ sung một số nhóm thực phẩm sau và chế độ ăn của mẹ bầu sẽ giúp nhịp tim thai của bé khỏe mạnh hơn:
Thực phẩm giàu canxi
Mọi người đều biết rằng canxi đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển bộ khung xương cho trẻ. Thế nhưng ít ai biết canxi cũng hỗ trợ để các dây thần kinh và tim hoạt động bình thường.
Theo Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyến nghị, phụ nữ mang thai nên bổ sung 1.000 miligam (mg) canxi mỗi ngày. Sau đây là các thực phẩm mẹ bầu nên bổ sung vào thực đơn để tăng cường canxi:
- Rau xanh sẫm màu như: rau lang, rau dền, cải bó xôi, cải cầu vồng, đậu rồng, cải xoăn…
- Bánh mì nguyên cám
- Các loại cá như: cá hồi tươi hay cá mòi
- Cam
- Các loại hạt như: hạt vừng (hạt mè), hạnh nhân
- Đậu phụ
- Sữa chua…
Thực phẩm giàu Vitamin B9 (Axit folic)
Axit folic được cơ thể sử dụng để duy trì hồng cầu khỏe mạnh và sản xuất lượng máu cần thiết cho thai kỳ khỏe mạnh. Ngoài ra, dưỡng chất này còn hỗ trợ quá trình phát triển của não và ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh.
Theo khuyến cáo của ACOG, phụ nữ mang thai nên bổ sung 400 microgam (mcg) axit folic mỗi ngày. Các thực phẩm giàu axit folic mà mẹ bầu có thể thêm vào thực đơn dinh dưỡng, bao gồm:
- Đậu lăng, đậu tây
- Các loại rau lá xanh (như đã nêu ở trên), xà lách romaine, cải xoăn và bông cải xanh
- Trái cây họ cam quýt
- Các loại hạt và đậu.
Thực phẩm giàu Protein
Đây là chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng và phát triển nhiều cơ quan trong cơ thể của trẻ như não, cơ và máu. Mẹ bầu cần bổ sung lượng protein tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể, ví dụ như mẹ bầu cân nặng 68kg sẽ cần khoảng 75g protein mỗi ngày. Một số thực phẩm giàu protein, bao gồm:
- Hải sản
- Thịt heo, thịt bò và thịt gia cầm
- Trứng
- Đậu Hà Lan
- Các sản phẩm từ đậu nành.
Những thực phẩm gây ảnh hưởng đến tim thai
Việc tiêu thụ một số thực phẩm sẽ giúp tăng cường sức khỏe thai nhi; nhưng cũng có những thực phẩm có thể góp phần gây ra tình trạng tim thai yếu. Vậy nên, hãy cố gắng kiểm soát những thực phẩm sau:
- Không ăn quá 3gr muối mỗi ngày vì muối khiến cơ thể giữ nước và có thể dẫn đến tăng huyết áp.
- Lượng cholesterol được nạp vào cơ thể qua thực phẩm không quá 300mg mỗi ngày.
- Hãy bổ sung chất béo lành mạnh, hạn chế vượt quá 30% chất béo trong chế độ ăn uống hằng ngày.
- Tránh tiêu thụ bột ngọt vì có thể dẫn đến các vấn đề không tốt liên quan đến sự phát triển của thai nhi.
- Hạn chế lượng cafeine.
- Các loại thực phẩm khác có nhiều nguy cơ gây ra các vấn đề sức khỏe, bao gồm: sữa chưa tiệt trùng, rau sống, sushi, thực phẩm tái, đồ chưa nấu chín, trứng sống và sốt mayonnaise.
Biện pháp phòng ngừa tim thai yếu
Các mẹ bầu tập thể dục thường xuyên trong khi mang thai (30 phút mỗi lần và tập 3 lần/tuần) thai nhi có nhịp tim thấp hơn và sự thay đổi nhịp tim lớn hơn so với những mẹ bầu không tập thể dục, đây đều là các biểu hiện của nhịp tim phát triển bình thường.
Một số bộ môn mẹ bầu có thể tham khảo như đi bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu với các động tác nhẹ nhàng và đạp xe trên máy đạp xe đạp. Mặt khác, mẹ bầu cũng nên tránh một số bộ môn sau để không gây ra kết quả đáng tiếc:
- Tập thể dục ở cường độ cao
- Các hoạt động có thể gây bị chấn thương trực tiếp ở bụng như kickboxing
- Yoga nóng hoặc Pilates nóng.
