Cơ thể con người cần rất nhiều nước và cần được bổ sung liên tục. Đối với người bình thường, chúng ta có thể bổ sung nước tử nhiều nguồn và có thể tùy ý chọn nước uống mình thích. Đối với các mẹ bầu thì việc này cần được cân nhắc và lựa chọn kĩ. Bởi không phải loại nước uống nào cũng có lợi cho thai nhi. Các mẹ nên ưu tiên sử dụng các loại nước giàu dinh dưỡng và hạn những loại nước uống có ga hay nhiều caffein. Tốt nhất nên dùng nhiều nước lọc trong ngày. Bởi đây là thứ nước uống an toàn nhất cho mọi người.
Mục lục
Nước uống tự làm an toàn hơn các loại nước có ga
Trên thực tế, bà bầu không nên sử dụng nước tăng lực pha sẵn bởi hàm lượng cao caffein và chất kích thích có ảnh hưởng xấu đến cả mẹ lẫn bé. Theo đó, chất này có thể đi qua nhau thai vào nước ối và máu của thai nhi, tuy nhiên cơ thể bé lại chưa có khả năng chuyển hóa các hợp chất phức tạp. Hệ quả là caffein tích trữ, gây cản trở nhịp thở và tim thai rất nguy hiểm. Không những vậy, việc tiêu thụ caffein còn hạn chế sự hấp thu chất sắt, làm tăng nguy cơ thiếu máu và sinh non ở mẹ bầu.
So với những hạn chế vừa nêu, thức uống dinh dưỡng bổ sung năng lượng tự làm tại nhà là giải pháp an toàn, vừa thỏa mãn vị giác, đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thế nhưng, bạn vẫn cần kiểm soát lượng calo và caffein nạp vào cơ thể. Lượng calo dư thừa là nguyên nhân khiến cân nặng của mẹ bầu tăng vọt không kiểm soát.
Tốt hơn hết, bạn hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm hiểu xem bản thân có cần phải bổ sung thêm năng lượng hay không. Bởi với những mẹ bầu đang trong tình trạng thừa cân hoặc béo phì nhu cầu calo sẽ ít hơn.
Những loại nước bà bầu nên uống
Hầu hết những gợi ý về các loại thức uống dinh dưỡng sau đây đều vô cùng quen thuộc, thậm chí có loại bạn còn sử dụng hằng ngày nữa đấy:
Tốt nhất là nước lọc
Thật đáng ngạc nhiên nhưng thực tế nước lại được xem là thức uống tốt cho sức khỏe thai phụ đấy! Không những giải quyết “êm đẹp” các triệu chứng thai kỳ khó chịu như đau đầu, buồn nôn, chuột rút …, nước lọc còn là giải pháp giúp phòng ngừa tình trạng nhiễm trùng đường tiểu xảy ra khá phổ biến trong thai kỳ. Theo các chuyên gia, nếu uống nước đầy đủ, nước tiểu sẽ loãng hơn và giảm nguy cơ viêm nhiễm.
Mẹ bầu có thể thoải mái uống từ 2 – 3 lít nước lọc mỗi ngày, bởi nó hoàn toàn không chứa đường, năng lượng hay bất kỳ hợp chất đáng lo ngại nào khác. Cần lưu ý lượng nước nạp vào sẽ phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể của bạn. Do vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để biết con số chính xác nhất, tránh trường hợp dùng quá mức cần thiết gây quá tải cho thận bạn nhé!
Nước ép cam tươi
Quả cam vốn nổi tiếng là loại trái cây có hàm lượng calo thấp nhưng lại sở hữu nguồn dinh dưỡng dồi dào nên nước cam cũng là thức uống dinh dưỡng rất tốt cho thai phụ. Không những mang lại nguồn năng lượng dồi dào, nước cam tươi còn bổ sung nhiều vitamin C cải thiện sức đề kháng cho cơ thể. Dưỡng chất này còn hỗ trợ hấp thụ chất sắt hiệu quả và giảm triệu chứng buồn nôn trong thai kỳ.
Bên cạnh vitamin C thì cam cũng rất giàu kali giúp điều hòa huyết áp trong cơ thể. Theo đó, huyết áp cao là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng thai kỳ nguy hiểm. Thay vì chọn mua nước ép đóng hộp có nhiều chất bảo quản, sao bạn không thử vào bếp và tự làm cốc cam ép theo ý mình?
Các loại sữa tiệt trùng
Mẹ bầu nên duy trì thói quen uống sữa mỗi ngày. Bởi lẽ, loại thức uống dinh dưỡng này giúp cung cấp hàm lượng cao vitamin D và canxi rất cần cho sự phát triển của thai nhi. Bên cạnh đó, sữa còn cung cấp không ít protein; thành phần này tham gia vào hoạt động của các enzyme tiêu hóa; giúp cơ thể sử dụng calo tạo năng lượng một cách hiệu quả.
Trong trường hợp mẹ bầu gặp phải tình trạng thừa cân; béo phì hay lo lắng về chứng đái tháo đường thai kỳ; lời khuyên là bạn nên chọn dùng sữa tiệt trùng không đường hoặc tách béo để đảm bảo an toàn nhé!
Nước dừa rất tốt cho thai phụ
Những ngày tiết trời oi bức, không gì tuyệt vời hơn cho mẹ bầu bằng việc nhâm nhi một cốc dừa tươi mát lành. Thức uống dinh dưỡng này là nguồn dồi dào các khoáng chất như kali, canxi; magie bổ sung điện giải và duy trì năng lượng cơ thể.
Tuy nhiên, không nên sử dụng nước dừa như thức uống thay thế nước lọc; càng không nên dùng vào buổi tối vì nước dừa có tác dụng lợi tiểu; khiến mẹ bầu phải đi vệ sinh nhiều làm cản trở giấc ngủ. Nước dừa có tính hàn nên cũng không dùng những khi bà bầu đang cảm thấy mệt mỏi, đói bụng. Trong tam cá nguyệt đầu tiên, trước khi uống nước dừa; bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn.
Nước ép trái cây các loại
Các loại nước ép trái cây, rau củ như cà chua, cà rốt, nho, ổi; cam đều là những lựa chọn tốt cho mẹ bầu, vừa bổ sung năng lượng; lại cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Rau quả là một phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng lành mạnh, do đó, Thay vì chọn các loại đồ uống dùng chất tạo ngọt hoặc chứa caffein; mẹ bầu hãy chọn nước ép trái cây, rau củ tươi giàu chất chống oxy; hóa và các thành phần điện giải để cải thiện sức khỏe thai kỳ.
Các loại trà từ thảo mộc
Trà nhiều caffein hoặc đường mặc dù không phải là lựa chọn tốt cho sức khỏe; nhưng hiện có rất nhiều loại trà thảo mộc với hương vị thơm ngon hợp với mẹ bầu. Hơn nữa, đây còn là thức uống dinh dưỡng để bạn khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
Bạn có thể sử dụng trà lá mâm xôi, bạc hà hay trà hoa nhài, hoa cúc. Tất cả chúng đều mang lại tác dụng thư giãn; tăng cường hệ miễn dịch và giảm triệu chứng ốm nghén.
Những loại nước không nên uống khi mang thai
Cà phê
Mẹ có thai 3 tháng đầu không nên uống cà phê, vì sẽ gây sẩy thai; hoặc làm thai chậm phát triển do trong loại đồ uống này có tính kích thích, gây hưng phấn và làm mất ngủ.
Theo các nhà chuyên gia, uống cà phê 5 ly trong 1 ngày; thì tỉ lệ sẩy thai gấp 3-4 lần so với người không uống.
Nước ép hoa quả chưa được khử trùng
Nhiều bà mẹ có thói quen uống nước hoa quả ép sẵn ngoài chợ hoặc ngoài đường mà không biết rằng quá trình chế biến chúng có thể không đảm bảo an toàn vệ sinh.
Những loại nước này có thể chứa vi khuẩn listeria không hề có lợi cho mẹ mang thai. Vì vậy, tốt hơn hết nếu muốn uống nước hoa quả; mẹ nên tự mua về nhà chế biến hoặc sử dụng nước trái cây; rau quả đã được tiệt trùng.
Bia rượu, nước có ga
Chưa có một nghiên cứu nào cho thấy nồng độ bia rượu; nước có ga sẽ an toàn cho suốt thai kỳ nếu sử dụng nhiều. Nếu vẫn cố chấp uống chúng, bà bầu sẽ phải hối hận vì đã tước đi sự lành lặn của bé yêu.
Dị tật bẩm sinh, tổn thương sọ não, tăng nguy cơ mắc bệnh tim, thận; suy giảm thị giác và thậm chí mẹ uống bia rượu sẽ khiến nguy cơ bị thai lưu; sảy thai cao hơn nhiều so với bình thường.
