Bệnh tăng huyết áp là 1 loại bệnh lý vô cùng nguy hiểm và là loại bệnh thường gặp ở người già. Huyết áp cao làm tăng nguy cơ đột quỵ và đau tim, biến chứng nặng có thể dẫn tới suy thận nếu không được phát hiện và kiểm soát tốt. Bệnh tăng huyết áp này được xếp chung nhóm với các bệnh lý, rối loạn nguy hiểm khác như tiểu đường tuýp 2, béo phì, cholesterol cao… Tăng huyết áp (THA) còn được xem như là kẻ giết người trong im lặng vì bệnh lý này thường không có những triệu chứng hay biểu hiện để cảnh báo trước.
Giảm cân ở người thừa cân để phòng tránh bệnh tăng huyết áp
Bệnh tăng huyết áp là nguyên nhân chính gây tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, suy tim, suy thận… có thể gây tử vong hay tàn phế suốt đời cho người bệnh. Theo Bộ Y tế, Việt Nam hiện có khoảng 12 triệu người bị tăng huyết áp, tức là cứ trong 5 người trưởng thành thì có 1 người mắc, trong đó gần 60% chưa được phát hiện và trên 80% chưa được điều trị.
Tăng huyết áp có nguyên nhân từ các hành vi nguy cơ như dinh dưỡng không hợp lý; thiếu hoạt động thể lực, hút thuốc và lạm dụng rượu bia. Để phòng ngừa bệnh huyết áp cần thực hiện các biện pháp sau đây. Tăng cân trong thời gian dài là yếu tố nguy cơ làm tăng khả năng tăng huyết áp. Nguy cơ này tăng dần ở phụ nữ cao tuổi, sau mãn kinh. Những người béo phì, bụng to cũng có nhiều khả năng bị tăng huyết áp. Vì vậy, cần duy trì cân nặng ở mức hợp lý.
Có chế độ ăn uống phù hợp
Điều đầu tiên cần ghi nhớ để phòng ngừa bệnh tăng chính là luôn duy trì cân nặng ở mức hợp lý. Những người béo phì thừa cân thường có nguy cơ mắc bệnh cao hơn những người có cân nặng bình thường. Nên ăn: cá, hải sản, rau xanh, trái cây, đậu xanh quả, các loại đậu hạt; măng, các loại ngũ cốc thô như: gạo lứt, các loại đậu… Vì chất xơ có trong rau quả có tác dụng chuyển hóa các chất béo và làm hạ huyết áp.
Ăn nhạt: Càng ăn ít muối, càng tốt cho người bệnh huyết áp. Nhu cầu muối ăn trung bình của một người khoảng 15gam/ngày, trong đó có tới 10g sẵn có trong thực phẩm tự nhiên, vì vậy chỉ nên bổ sung thêm một thìa cà phê muối ăn/ngày là đủ. Tăng cường hoạt động thể lực: Tích cực vận động thể lực ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Bỏ những thói quen không tốt
Không hút thuốc, hạn chế bia, rượu là biện pháp hữu hiệu nhất để phòng bệnh huyết áp; và các bệnh tim mạch. Không thức khuya, làm việc quá căng thẳng, ngủ ít nhất 7 giờ/ngày và đúng giờ. Nên tự tạo cho bản thân một cuộc sống hài hòa vui vẻ. Để phòng ngừa bệnh huyết áp, bạn cần lên kế hoạch duy trì luyện tập từ 30 – 60 phút/ ngày và 5 ngày/ tuần.
Mọi người hãychủ động kiểm tra huyết áp của mình. Đối với những mắc huyết áp nên mua máy đo huyết áp sử dụng tại nhà; ít nhất mỗi ngày 1 lần. Sau đó ghi vào sổ theo dõi huyết áp; để giúp cán bộ y tế cùng theo dõi sức khỏe và đánh giá kết quả điều trị. Hãy nhớ số đo huyết áp như số tuổi của mình để phòng chống bệnh loại bệnh này.
Xem thêm bài viết khác tại đây.
