Đột quỵ là căn bệnh phổ biến và thường gặp ở người lớn tuổi. Những năm trở lại đây, số ca bị bệnh đột quỵ (nói cách khác là tai biến mạch máu não) liên tiếp tăng và tỷ lệ người lớn tuổi tử vong do bệnh cũng tăng cao. Nguyên nhân của tai biến mạch máu não là do tắc nghẽn các mạch máu. Để phòng ngừa được bệnh đột quỵ, bên cạnh việc có chế độ ăn uống lành mạnh, việc luyện tập thể dục thể thao điều độ cũng rất cần thiết. Sau đây chúng tôi xin giới thiệu tới các bạn 4 động tác giúp phòng chống bệnh tai biến mạc mãu não cực kỳ hiệu quả.
Mục lục
Nắm tay phòng tràn máu não giúp ngăn ngừa đột quỵ
Ngoài một lối sống và dinh dưỡng lành mạnh, các động tác tự mát-xa dưới đây sẽ giúp những người có nguy cơ cao phòng chống được chứng đột quỵ khó lường. Nghiên cứu phát hiện, tràn máu não liên quan đến phương thức vận động; thói quen sinh hoạt của người bệnh, thiếu vận động thì thành mạch máu não phải rất yếu; dễ gây ra vỡ nứt.
Vì vậy người bệnh nên hoạt động tay trái nhiều, cách làm như sau: Mỗi sáng; trưa, tối nắm tay không 3 lần, mỗi lần nắm từ 400- 800 lượt. Ngoài một lối sống và dinh dưỡng lành mạnh, các động tác tự mát-xa dưới đây sẽ giúp những người có nguy cơ cao phòng chống được chứng đột qụy khó lường.
Động tác nhún vai
Nhún vai có thể làm cho thần kinh, huyết quản và cơ bắp phần vai thư giãn; hoạt huyết thông mạch, để cung cấp động lực cho lưu lượng máu ở động mạch cổ lưu thông vào não. Cách làm như sau: mỗi sáng tối nhún vai theo động tác lên xống, mỗi lần thực hiện 4-8 phút.
Động tác lắc đầu để phòng chống đột quỵ
Chuyên gia phân tích từ thực tế là công nhân phun sơn rất ít phát sinh đột quỵ do khi làm việc, phần đầu và cổ chuyển động nhiều. Phần đầu chuyển động trước sau có thể gia tăng sức bền của mạch máu; có lợi trong việc phòng chống đột quỵ.
Cách làm là: ngồi thẳng, thư giãn cơ bắp vùng cổ, sau đó chuyển động đầu theo hướng trước; sau, trái, phải, mỗi lần thực hiện 30-50 lần, tốc độ chậm, làm 3 lần mỗi ngày. Người bị huyết áp thấp có thể nằm ngửa để tập.
Thường xuyên mát-xa phần cổ
Mát-xa phần cổ có thể thúc đẩy mạch máu, cơ vùng cổ thư giãn, giảm bớt cholesterol tích tụ, làm cho mạch máu hồi phục đồng thời cải thiện cung cấp máu cho não, phòng chống gây ra đột quỵ. Cách làm là: hai sau chà xát vào nhau cho nóng, mát xa hai bên trái phải của vùng cổ; tốc độ nhanh một chút, đến lúc da phần cổ đỏ lên là được.
Ngoài ra thể dục thể thao được xem là một trong những cách phòng chống đột quỵ tốt nhất hiện nay. Không cần các bài tập cao siêu và mất quá nhiều sức, nhiều thời gian. Bạn chỉ cần giành 20 phút mỗi ngày đi bộ là cách phòng ngừa bệnh đột quỵ não cực kỳ hiệu quả. Nếu không có thời gian, bạn có thể chia thành 2 lần đi bộ; mỗi lần 10 phút, bạn cũng có thể leo cầu thang.
